爱美的女士们注意了，想要获得苗条的身材，千万不能随便学习一些歪门邪术的减肥方法，那样对健康是非常有害的。如果因为不适当方法导致健康严重受损，或者因减肥不成功而失去自信，演变成情绪病或厌食症，实在令人惋惜。而减肥单靠饮食疗法或者单一的什么瘦身药物是无法实现的。塑造纤细健美的身材需要注意饮食，还需要智慧和毅力。

饮食：

胖首先肯定是从口入的，所以要想瘦下来，饮食最重要，下面为大家介绍几个饮食方面的要点：

1、  多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜， 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。

2、  不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。（详见相关参考资料——全球十大垃圾食品）

3、  严格减少喝酒，酒精是次高热能食物，人体有能力在24小时内把170克(212毫升)的酒精转变成1200大卡的热量，故减肥者一定要少喝酒。

4、  多饮茶，因为茶能消除油腻，茶叶中的茶多酚能溶解脂肪，尤以普洱茶、乌龙茶最有疗效。

5、  晚餐最好选择鱼肉、豆腐之类富含蛋白质的食物，热量既少营养又高。因为人体在入睡后4个小时所分泌的生长荷尔蒙会最多，晚上吃富含蛋白质的食物可以促进体内细胞和肌肉的生长，想减肥的人最好适量的吃一些。

6、  绝对禁止吃夜宵，如果实在饿得睡不着，最多吃一点水果或蔬菜。人的身体在晚上最容易储存脂肪，若是在睡前摄取大量的热量，那么身体自然就会囤积一堆脂肪，你就会在不知不觉中胖起来了！

7、  用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使你多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 

8、  延长进食时间可降低食欲，因为人的胃饱后把饱的信息传到大脑还需要15分钟。

运动：

想要获得纤细苗条的身材，运动是不可缺少的。运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，配合节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。

如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，所以这类运动对减肥无益。但要注意减肥也不需要高强度的运动，只要长时间低强度的有氧运动就行，过强的运动反而会损害身体。健身操，游泳，跑步，自行车和各种球类活动都是很好的运动项目。

除了体力运动，脑力运动也是不可缺少的，多动脑多思考，可以使你不四肢发达也能消耗能量。前苏联一位生理学家研究指出，哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量。脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。每天有一定的时间让大脑紧张起来，不要饱食终日，无所用心。这样即使能使工作水平有所提高，又能达到减肥的目的，可谓一举两得。

毅力

减肥没有失败，只有放弃，若没有毅力，再好的减肥方法也没有用。研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。如果你急功近利，不仅会损害身体健康，从长远来讲也是不合实际的。下定决心要减肥的人一定要把减肥当成一种生活习惯，时刻注意，因为可能因为你一瞬间意志的松懈而前功尽弃。要吃还是要美？在你抵挡不住零食的诱惑时，请不断重复地问自己这个问题，如果你选择吃，那么对不起你注定失败。而运动减肥更必须持之以恒，这是难点也是关键。如果你坚持不了，在放弃运动之后仍然暴饮暴食，那么你的体重将会快速飚升。

其实大学生的年龄阶段，除了少数特别肥胖的人之外，减肥并不是一件至关紧要的事情，稍微丰满有时也是一种美，所以无须刻意强求过分的苗条，像抽脂、服用减肥药、或遵循不健康的食谱来安排平时的饮食这些都是不必要的，只要适当控制饮食，坚持运动，自然能保持健美身材。