今年大学生体质测试已告一段落了，但体质测试改革引发的讨论仍旧不止。与往年相比，今年体质测试增加了50米、800米、1000米、引体向上、1分钟仰卧起坐等项目。通过体测，暴露出当今大学生体质的隐忧，折射出大学生运动的欠缺。究竟有什么良药可以治疗大学生“运动荒”？

“运动荒＂之病症：

800米/1000米长跑合格率仅65% 

　　体测为什么要改革？最根本的目的是为了提高学生的身体素质。国家体育总局、教育部联合发布的《2010国民体质检测结果》表明，与1985年相比，大学生的肺活量下降了近10%。2012年11月的短短11天里，在广州、上海和湖北就相继发生了3起校园猝死案。郑州大学男子3000米的9分23秒的纪录尘封半个世纪之久仍无人能破，而现在女子800米和男子1000米的成绩却分别下降了10.3%和10.9%。年轻一代下降的身体素质引起人们广泛的关注。
　　据测试数据显示，2011级学生第一次长跑合格率约65%，出勤率也仅70%左右。另记者通过随机抽样调查，收集了我校100位学生的体测数据，新增体测项目后，53%的学生仅仅及格过关。“800米／1000米长跑”名列大学生第一畏惧的项目。
　　我校《国家学生体质健康标准实施方案》规定，测试成绩低于75分的学生在评先、评奖中会受到影响。随机抽样数据示，近75%的同学并没有为体测做准备，而25%提前进行练习的同学多数也只是提前一周草草开练。对此体育老师也有解释，今年体测的准备时间比往年少了2个月，大多数学生也难以有充分的准备。
　　在１00位同学中有近70%表示锻炼是一种兴趣爱好，是为了增强体质和减轻生活压力，而不是为了应试。约80%的同学在平日会进行各种锻炼，他们或是跑步爬山，或是打球跳绳，还或是参加校园武术协会、自行车协会、羽毛球协会……对于每年运动会和"广外杯"赛事，约75%的同学愿意参加，其中14%的同学表示会积极为班级、学院争取荣誉，赛出好的成绩。然而仍有25%的同学以各种理由不愿参赛，平日也少有锻炼。
　　虽然调查数据显示不少学生在平日会进行各种形式的身体锻炼，但是其身体素质水平究竟有多高，仍需要一定测试来得出结论。不容乐观的体测结果和近年来引发社会关注大学生身体体质的案例实在令人堪忧，所产生的危害更是不容忽视。
　　于大学生个人而言，其一，体质差容易生病，长此以往还会引发其他重要器官疾病；其二，体质较弱者容易头痛、发汗、疲劳，进而引发精神及情绪类问题。这些危害不仅不利于大学生身心健康发展，而且对大学生的大学生活与学习也是一个巨大的障碍。于国家而言，缺少以强健体魄为基础的精神力量，大学生就更加难在如今工作压力越发加大的环境下成就自己一番事业。　　　　　　　　　　　　

长跑成为体侧合格的拦路虎

“运动荒”之病例：

谁“偷了”我的健康体质？

病例群体：书呆子

疑似症状：学霸很忙 何来运动

　　拖着慢悠悠的脚步，挂着沉甸甸的眼镜，带上黑乎乎的黑眼圈，每天清早都不乏来到运动场看台早读的“书呆子们”，他们或坐或站，朗朗的读书声甚至盖过了跑步同学的呼吸声。
病因分析：
　　一些体质羸弱的书呆子们平日里不常去运动。他们来到大学首要是为了学习，其次是为了能力。在他们看来，争分夺秒地学习也许有一条辩解途径——“挤掉”运动时间。运动自然而然就被遗忘在角落。

专家深度诊断：
　　从客观原因看，现代社会就业竞争激烈，为了获得成功，“象牙塔”里的莘莘学子们争分夺秒，发奋苦读，几乎是把所有的时间都用在了学习上。有部分同学、家长甚至有文化课教师都存在着这样的想法：参加体育运动会耽误时间，影响文化学习。
　　但他们往往没有看到这样做所导致的一些“代价”。长时间的学习需要长期维持低头弯腰的姿势，而如果身体缺乏放松与锻炼，往往会引起各种疾病，如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病以及便秘等。再者，缺乏运动还会使体能下降，精神不集中，记忆力下降，学习效率下降。

对症下“药”：适量的体育锻炼＋合理分配的时间＋坚持
　　体育运动可消除疲劳，提高脑力劳动的效率，还可促进右脑开发与利用，改善不良情绪，使人精神愉快，这对学霸们集中精力学习，增强记忆力都有好处。但体育锻炼也需要适时适量，并要重在锻炼。
锻炼小技巧：
　　首先，制定详细且合理的每日锻炼计划，可与他人一齐合作以达到互相监督的效果。以有氧运动如慢跑、球类运动、体育舞蹈等为主。
　　再者，时间冲突无法完成计划时，可在紧凑的时间内进行下列锻炼：
1. 走路：加快步速，加大摆臂幅度；是一种很有效的有氧运动方式。
2. 上楼梯：两节台阶为一步，类似平地弓箭步方式上台阶。
3. 站立：站立时收紧臀部15秒，放松5秒。反复练习。
4. 坐在电脑前：①将双脚慢慢抬起（脚底垂直地面）控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习。②双手放在胸前双手并拢，向中间双手同时用力。同时挺胸。

病例群体：宅男宅女
疑似症状：爱宅一族 就爱宅着
　　不少体测不合格的同学被归类于“爱宅一族”，通过采访得知，他们其中有的同学除了上课和吃饭外几乎不踏出宿舍一步，能不动就不动，更别提下楼去运动了。
　　问及他们对待运动的态度时，大部分人给的答案都是——懒！平日里，他们都会宅在宿舍看书或者上网。由于不常运动，以及长期受电脑、手机等电子产品辐射的影响，小部分爱宅一族感觉身体素质有下降的现象，尤其是视力部分最为明显。此外，部分爱宅一族会经常熬夜，上网到很晚，常在半夜仍觉地精神振奋，但一到早上课堂等时间段便瞌睡严重。也有部分宅女们坚持着早睡的好习惯，但仍会感觉疲劳倦怠，眼圈加重。

专家深度诊断：
　　“大门不出，二门不迈，心理封闭，体质倦弱”，这是对宅男宅女的典型描述。俗话说：“久坐不动，病自叩门”，经常坐于电脑前的宅男宅女们因此常会感觉到肩颈腰痛肌肉酸胀。同时因为生活无规律，常吃快餐等也常会出现消化系统紊乱的现象。再者，久坐不动、作息不规律，饮食不健康，外出交际少等原因也使得他们或多或少会有脾气孤僻暴躁、头晕失眠、心律失常、血压升高、脂肪囤积、爱“感冒”等病状。
　　这种外出学习工作后立即宅在家中的两点一线的生活方式无疑非常有害健康。据有关统计，全世界已有70%的人因久坐而生病，每年有200万人因久坐而早死。与其“宅”出病来时方知为时晚，不如从日常起趁早防御。

对症下“药”：制定生活目标＋走出门去＋调整生物钟
　　“宅生活”只是一种生活方式或生存的状态，对任何人而言，这都绝对不是最终的生活目标。为了祛除不健康的“宅生活”方式，需要从身心两方面入手。

“宅”病治疗方案：
1. 首先仔细想想自己的生活目标究竟是什么，多参加社团，制定一些学习、社会实践活动目标等，让自己的生活充实忙碌起来，摆脱对网络电脑的过度依赖。
2. 积极参加一些体育锻炼，比如散步、慢跑、游泳等，增强体质。
3. 从周围环境入手逐渐拓展自己的社交圈，建立良好的交际圈，从而使自己身心健康、开放。
4. 多到户外走走，重新安排自己的作息时间，杜绝熬夜或是睡懒觉，调整不正常的生物钟

病例群体：爱美人群

疑似症状：外貌协会 美惹的祸
      个别女生会因为害怕运动长肌肉而选择放弃运动，专注她们的小细腿，她们大多认为运动会使自己变得“粗糙”。相对于运动保持身材，有的女生会优先选择每天减少饭量来保持曼妙的身材。
不常运动加上饭量不足，导致这类女生的体质一般都不怎么样。为了美，她们可以尽量少运动，从而让自己的小腿不长肌肉；为了美，她们可以尽量少吃饭，从而让自己更具骨感美；为了美，她们可以做更多。但是，她们忽略了美丽后面的隐性“杀手”。 
专家深度诊断：
　　“运动会长肌肉”这个想法是不正确的，是对体育知识的一种误解，适量的有氧运动是不会长肌肉的。像这样因为对体育锻炼的误解而造成的缺乏运动在学生中并不少见。在运动前，我们应该做好充分的知识储备：如准备运动的做法、运动方式的选择、运动受伤的及时处理方式等。
　　爱美之心人皆有之，但是不能以错过健康的体质为代价。而应该正确科学地去了解如何运动，做到鱼与熊掌兼得。
对症下“药”：运动知识储备＋坚持锻炼＋合理追求外在美
　　外在的美丽也需要身体内在体质的良好底子，健康塑造的美丽才能长久。
完美体形运动来：
1. 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
2. 有氧运动特点：强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。
3. 无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的有氧运动会让体内脂肪充分燃烧，达到塑造体形的效果。
4. 如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽减肥，这些都是能够塑身的好运动。
5. 多一些储备运动损伤、运动受伤急救等知识，在运动前做好准备运动，健康运动，运动塑美。

病例群体：吃货
疑似症状：舌尖诱惑 怎能拒绝
　　吃货的世界是单纯的，单纯到只能容得下吃这件事，其余事情都容不下了，包括运动。他们最喜爱的运动就是吃！
　　解馋，无聊打发时间，零食本身的美味可口等都是吃货酷爱零食的理由，有的人甚至经常把零食当饭吃，即使多吃会对身体有害还是会忍不住，都是美味惹的祸！有些女同学属于吃不胖的类型，往往就在不知不觉间摄入过多的膨化食品，且不常去运动，还常常吃一些可乐、炸鸡、薯条等快餐食品，他们的食物世界似乎永远多种多样五彩缤纷。

专家深度分析：
　　商店里出售的、包装精美、型状奇异、色香味俱全的各类零食其实大部分可以归类为“垃圾食品”。它们的主要成份是淀粉，味精和香精，其中营养成份根本不能满足人体生长发育的需要，而且，各类“精”多是化工合成的工业产品，除了能增加食欲之外，对身体没有任何好处。而且一些零食甚至存在重金属超标等不合格现象，这对于爱吃零食的大学生的脑力、体质不能说是完全没影响的。常吃零食还会引发肥胖症、高血糖等疾病，加上运动的缺乏，直接会影响体能体质的下降。
　　现在的大学生群体中的吃货们，过度追求食品的美味，往往容易忽略健康合理的饮食搭配，不健康的饮食方式导致他们错过了健康的体质。对“吃“以外的事物特别是体育锻炼没有过多的兴趣，更会加重体质的“变质”只有有适当的输入和适当的输出我们的身体才能保持最佳的平衡状态。

对症下“药”：健康三餐＋少吃零食＋适量运动
　　民间有“病从口入”这一说法，合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。相反，恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用。要保持良好的体质，在加强外在锻炼的同时，也要注重内在饮食的调理。
　　　　　　　　　　　　
                     对症下药　适量运动

“运动荒”之预防：

全民运动 健康生活 日常做起

　　大学生“运动荒”，你警惕了吗？生命在于运动，运动可以让我们释放压力，增强体质，远离亚健康。全民运动，需要学校的重视，需要体育社团的鼓励，更需要大学生自己的主动性和直觉性。
　　我校近年来不断完善体育设施建设，理解并支持运动员们的体育事业和体育爱好者所发起的各项体育活动，以正确引导学生们的体育运动生活。依据《国家学生体质健康标准》，我校将体质测试耐力项目以800米和1000米跑代替原来的台阶测试。另外，我校为鼓励学生积极参加课外体育锻炼，在体质健康标准总评中通过自主课外体育锻炼，参加运动会等方式获得一定的测评总分。体育公园的建成和投入使用，“广外杯”和“新生羽毛球杯”等比赛的举办更进一步的体现了我校对体育锻炼的关注力度。我校在体育项目的投入成效渐显，今年我校荣获国家体育总局“2009~2012年度全国群众体育先进单位”称号，成为广东省获此殊荣的三所高校中的一所。我校更有众多学子在国内外体育比赛中赢得一个个大奖。从全运会上罗茜同学带领广东花泳队斩获一金一银，到冯珊珊夺得2013赛季首个LGPA冠军，我校获得的体育荣誉不计其数。
　　篮协，足协，武协等等众多的各具特色的体育健身社团吸引了无数广外学子投身于运动中，为广外师生营造了良好的健身氛围。严格的训练方式，专业的指导，优质的运动设施，还有一群志同道合的小伙伴，相信这些都足以吸引同学们加入健身运动中去。而广外校园相思河畔的云山健身室更是大家健身的好去处，正在装修中的健身室，会在将来给大家提供更多健身设备和更优质的服务。各式各样的健身社团是广外校园运动文化上不可多得的风景。如此多形式的运动选择，相信总有一款适合你。

常锻炼预防不健康体质