本网讯 5月20日，教师发展百门精品系列微课程《正念训练：教师专注力与幸福感提升》在大学城校区学生活动中心团体心理辅导室开讲。本次课程由学校人力资源部（教师发展中心）联合心理健康教育与咨询中心共同主办，心理中心阎茹、仲维维两位专业导师联袂主讲，吸引全校多名教师沉浸式参与。

课程依托教育部心理健康典型案例项目核心成果，紧扣高校教师压力疏导、情绪调适、身心滋养、职业幸福现实需求设计研发，融合脑科学原理与本土化正念理念，采用一日沉浸式线下修习+后续28天线上陪伴指导的系统化培养模式，帮助教师舒缓身心焦虑、提升专注觉察能力、涵养内在稳定情绪，实现专业成长与身心健康双向赋能、悦己与育人同频提升。

团体组建与理论讲授

上午课程以身心回归、觉察觉醒为主线有序展开。阎茹从压力反应机制、正念脑科学专业视角，深入浅出阐释正念训练在舒缓负面情绪、稳定心境状态、提升专注力与自控力方面的科学依据；系统解读正念的核心内涵——并非刻意消除工作压力，而是学会温柔接纳、从容应对，重塑与压力、情绪、自我相处的方式。

正念伸展练习

仲维维带领参训教师开展正念伸展、花之正念等体验练习，引导大家放下忙碌杂念，专注感知身体感受、锚定当下状态。老师们在轻柔舒缓的修习中，觉察到日常紧绷疲惫的身心状态，体悟到正念 “不评判、不抗拒、安住当下” 的深层力量，收获内心的平静与松弛感。午后修习移步心理中心“心灵花园”，以自然为课堂、以草木为疗愈，开启五感沉浸式正念觉察之旅。通过草木静观、正念行走、正念饮茶等环节，老师们放慢脚步、静心观照，用心聆听风声、细嗅草木芬芳、静观花开叶落，在一花一叶、一草一木中感知自然本真，也照见内心情绪与真实自我。大家跳出日常繁杂事务的裹挟，在与自然的温柔相处中卸下身心重担，学会以包容、欣赏、接纳的视角看待万物、观照自我。课程以正念慈心练习收尾，引导教师向内关怀自我、向外传递善意，放下自我苛责与内在内耗，培养包容、友善、感恩的生活与工作心态。

在交流分享环节，参训教师踊跃畅谈感悟，大家纷纷表示，本次正念课程温柔治愈、干货十足、体验感满满，不仅学会了简单易操作的日常正念练习方法，更学会以接纳初心、平和心态、从容姿态面对教学科研与生活中的挑战，未来将把正念觉察融入日常工作、人际沟通与生活点滴，保持情绪稳定、守住内心安宁。

正念态度卡片

本次“520”正念特别课程，是教师发展中心关爱教师身心健康、做实暖心服务、丰富百门教发精品课程内涵的生动实践，也是学校“心系发展 情满云山”春季充电月活动的内容之一。下一步，中心将持续聚焦教师身心成长与职业发展需求，持续完善教师发展支持服务体系，助力广大教师以饱满状态深耕教书育人事业。