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【特别策划】健康生活在路上

文字:王思涵 梁颖欣 黄伊琳 黄琳娜 薛敏莹 刘宁 陈勉伶 肖王伊露 吴凌芝 图片:受访者提供 编辑:叶燕婷 发布时间:2018-11-22 点击数: 分享至:

编者按:“保温杯里泡枸杞,别再熬夜伤身体。”不知道什么时候,这些话不只是长辈们对我们的“唠叨”,也是年轻一代同学们的生活提醒。早睡早起、重视心理健康、热水泡脚等养生行为逐渐扩散到年轻人的生活中。“养生”这个本多是出现在中老年人生活圈子里的词,如今却也频繁在年轻人的脑海中回荡。为什么越来越多年轻人开始注重“养生”呢?校报记者在大量的采访和数据收集的基础上,带你一起探寻广外学子们的“养生心路”。

年轻人纷纷加入“养生大军”

记者看到小李同学的时候,印象最深刻的就是她的黑眼圈,妆容也未掩盖住的黑眼圈说,熬夜已经成为了她的日常生活,“每天一点半睡觉,七点半起床,不到点就睡不着。”谈及晚睡的原因,小李告诉记者:主要是因为学习和社团活动。根据我校同学作息情况的调查结果,超过七成的同学有睡眠不足的情况和熬夜的习惯:因为“晚上做事情效率更高”或者“有躺在床上玩手机的习惯”。

现在,越来越多的同学开始注重养生,而其中的大部分同学却抱有“佛系”的养生态度。近一年来,“佛系”一词作为一种“追求自己内心平和、所有事情按照自己喜欢的方式和节奏去做”的生活态度,成为网络红词,频繁出现在各大社交平台上。佛系养生,既追求养生,又采取“佛系”的态度,恰恰反映了当今年轻人在不愿改变现有生活状态下增加了对健康问题的关注与顾虑,并因此加强对健康的管理。例如熬夜过后泡一杯养生茶来减轻伤害、睡觉之前泡个脚……

提起养生,人们的第一反应是“泡枸杞”

即便如此,略显“佛系”的年轻养生队伍中依然存在着养生达人。“我去哪都会带着我的保温杯。”英文学院的卢同学如此说道。每天晚上十一点半前睡觉,七点钟起床,卢同学的生活显得格外规律。除此之外,她还会经常泡脚、喝红糖姜水、睡觉时还会贴足贴。尽管有时候会被舍友调侃自己“提前步入老年生活”,但她对此还是乐此不疲。与她同样是养生达人的钟同学说:“我养生是从高三开始的,那个时候学业很重,生病的代价很大,但是那段时间我又很容易生病,所以我开始养生。高三结束后也就一直把养生这个习惯保持到了现在。”因为很注重肠胃健康,她只喝温水,三餐规律均衡,每次吃东西前也会先查一下到底适不适合自己……

作为大二的一名女同学,林晓漫也表示她是一位十分注重养生的人。因为从小受妈妈和姐姐的影响,晓漫同学从小就形成了泡茶养生的习惯。“我小学的时候,每次考试,我妈妈就会给我泡花旗参。夏天姐姐会泡菊花茶降火。我们家里有各种草药,妈妈都会煮给我们喝,降火,排毒等等,就是这样形成习惯的吧。”因此在宿舍,她“装备齐全”:枸杞、桂圆、花旗参、红枣、玫瑰、菊花等等养生原料应有尽有。在饮食方面,她的“养生之道”就是一定要吃早餐,并且要少吃多餐,每餐都在八分饱左右。现在,晓漫同学的养生之路已经慢慢进军运动领域——就在记者采访她的前一周,她跑了人生中的第一个三圈。

养生达人甚是少见,更多的同学则是处于一个不过分熬夜,也不刻意养生的生活状态。大二学生陈成寓的“养生”体现在良好规律的生活作息与习惯上。“饮食的话,就是三餐准时、不吃辣、每餐尽量都有蔬菜;运动的话我会晚上8:30去健身房锻炼45分钟,不锻炼的时候也会去操场跑步;习惯的话我每天11:45睡觉,7:15起床。中午睡1个小时。”几乎不熬夜的他还没有体验过熬夜过后“吸血鬼见光”“身体被掏空”的感觉呢,他认为:“健康的生活方式应该是不分性别年龄的。”

熬夜的时候多喷一些保湿水,选洗发水更重视护发育发功能;喝热水、泡脚,留意公众平台上的一些养生小细节,偶尔买一些养生茶等保健品都是年轻人养生的方式,多多少少有点儿“佛系”的态度。虽然不一定养成健康的习惯,但总能给自己一种“我也养生了”的感觉。

在年轻队伍中,无论是“佛系”的养生小白,在养生路上正在“取经”的初学者,还是已形成习惯的养生达人,都开始悄无声息地加入“养生大军”中。无论方式如何,态度怎样,共同的原因,都是现实生活中健康意识的不断提高。

健康是人生的第一财富——健身教练专访

不知道那首洗脑神曲“卡路里”戳中了多少肥宅少男少女的心。歌曲反映出了部分年轻人的生活:一边“吃啥都不腻”,一边却高呼“卡路里我的天敌”。但歌曲同样也向我们展示年轻人的觉醒,即意识到了运动健身和健康饮食的重要性,并且通过这种健康的方法来达到控制体重的目的。

“我是从去年暑假开始接触健身的。”当晓颖迎着午后的阳光来到记者眼前时,不施粉黛却健康青春的脸庞和洋溢着不息活力的健美身躯令人印象深刻。

女孩子健身的初衷不外乎是为了减肥,刚开始的她也只是简单地跑跑步,认识了一些朋友后就接触了举铁。随着时间的推移,晓颖也从健身小白渐渐走向了专业化。对她而言,健身是有目标和规划的,她在每个阶段的目标都不同,追求的更替会随着身体和现状进行合理调整与设定。她还会在闲暇时看看健身方面的书:“用专业知识去对待你的训练和饮食,专业化显然更好一些。”谈及自己曾参加的2018CBBA中国健身健美职业精英联赛,她平静而认真地说:“健身也是在雕琢一个人的内心。”备赛期间,她严格地控制自己的饮食,每次都要过了电子秤才能放心。训练强度有时会让她坚持的精神摇摇欲坠,虽然有时会忍不住用眼泪宣泄内心的痛苦,但她从来没有放弃。比赛结束后,晓颖再去回顾备赛那段有些痛苦的时光,却是不无骄傲的:“当你做到之后,就会觉得特别有成就感。”

晓颖在健身房锻炼

作为印尼语的大二学生,晓颖在选择了辅修后,时间变得更加紧张。身边很多人都会因为课业繁重等各种理由而打消了健身的念头,而晓颖却觉得:如同学习和工作一样,健身也是讲究效率的。因为健身,她能够更好地管理自己的时间;她的生活也变得十分规律,会好好吃饭、好好睡觉、好好训练、好好学习。

晓颖觉得虽然养生和健身的追求不同,但如果是专业的健身人士,他也必定也会是一个养生的人。因为吃、睡、练都是极其重要的。所以她的作息时间、饮食习惯和锻炼内容等都会非常健康。“熬夜不会立马带来危害,但若持续长时间,你就会发现自己的状态越来越差,也没有办法更好地健身,连吃东西都会没有力气。这时候你很可能会给自己找借口,吃一些高热量的东西。”晓颖语重心长,顿了顿继续道,“所以熬夜和健身是不可能抵消的,只是健身的人体质相对会好一点。”

晓颖希望更多人能够在运动健身上获得乐趣,适当的运动量也能让大家保持学习和工作上的活力。有时候面对一些人在运动上的疑虑,晓颖也很耐心地进行科普:“无氧运动是通过杠铃哑铃等器械举铁训练,比有氧训练强度大,有氧挺累的。因为跑了很久却没什么用,跳绳、HITE等属于高强度有氧,慢跑属于低强度有氧”。在运动的选择上,晓颖建议大家可以从慢跑开始。因为减脂最好的心率在120左右,慢跑时心率会维持在一个比较稳定的水平。有减脂意向的跑者可以在跑步时配带心率表以随时监测自己的心率。适当的热身准备和舒缓拉伸都很重要,不管有氧还是无氧,运动完都应该拉伸。

至于很多女生担心会因为运动而导致小腿粗壮的问题,晓颖作了很详细的分析:如果慢跑如果有很好的拉伸,小腿是不会变粗的,除非因为基因决定的天生小腿就粗。有些人觉得腿壮摸起来硬硬的就是肌肉腿,这种想法是错误的,其实是顽固脂肪,因为肌肉其实很难长。如何判别自己的腿是肌肉还是顽固脂肪么?“真的是有肌肉的话,肌肉腿是可以做负重60kg以上的深蹲,如果不能就是虚胖顽固脂肪。”她耐心地答道。

晓颖的身影已经消失在去往健身房的路上,她的脚步依旧活力而轻快。

“养心”是一种生活态度——心理教师访谈

严格按照养生食谱就餐?少吃零食多睡觉?对此,我校心理咨询中心的朱茂玲老师则表示自己很少做专门的标准化的养生措施。

一方面,我们要按照自己身体内在需要做补充更重要,另一方面要改变对“养生”这个观念的理解。如今的养生之风越来越盛行,有一部分原因来自对养生观念的片面理解。“如果没有按照科学标准去养生,很多人可能就会产生一种做错的恐慌感。”——而这种恐慌感对人们的身心健康还是有一定影响的。

因此,朱老师建议我们按照自己身体内在的节律来养生,而不是按照“科学的标准”照本宣科,不用急于用外界的声音否定自己内心的看法。但这有前提:你需要学会跟自己的身体“连接对话”,接受它的“信号”,那么你之所想即你之所需。

也许昨天就熬过夜的你在为脱发、长痘这些问题烦恼。但很有可能,熬夜所带来的健康问题,是由“内心的恐慌”产生的。朱老师认为,年轻人偶尔熬一次夜是没有关系的。“因为你们都还年轻,只要放松情绪,其实就会比较容易补回来。”然而,由于熬夜过后产生的焦虑与担忧,这时心病也许才是身病的“罪魁祸首”。

另一种情况:我们确因熬夜出现较严重的身体问题。比如掉发偏多、过分肥胖或消瘦。这样的熬夜或许用“失眠”来形容更为恰当。“睡不着跟肾脏有关,而恐惧会影响肾功能的正常发挥。内心的恐惧等情绪郁结于心无法排解,才会落到身体上去表达。”她这样阐释。这时我们就要透过身体窥探内心:这不是普通的情绪问题,透过一般的减压办法难以解决,所以我们的身体出问题了。我们要找到内心的焦虑根源,解决问题,而不是单纯地减轻或去除焦虑。相由心生,如果内心焦虑却不表现,那我们焦虑的根源就可能不为人甚至不为己所察,这不利于我们倾诉寻求帮助或者独立解决问题。熬夜的确不是养生的好方法,但是,由于恐惧、压力等引起的熬夜,或因为熬夜所产生焦虑与不安的负面情绪,更是影响身心健康的魔鬼。

因此,朱老师微笑着总结道,“养心才是养生的最高境界,养你的情绪才是最好的”。身体如宇宙,心也有四季。情绪平和,四季如常;情绪紊乱,四季失调。如何“养心”?身心是互相依托,互相转化的。为消极的情绪找到出口,身心平衡。对于健康的理解不需要僵化,顺其自然,接纳自己的情绪。想象情绪是流水,允许情绪的合理流动,接纳情绪的变化。这是养心。养心之后,再往里面添加内容,就是养生。养心可以给心一个“支撑点”,给你安全感和前行的勇气。

饮食调理对养心也起到必不可少的作用

对于养心,朱老师也提供了一些易于实践的小tips给大家。首先,规律生活,每天重复做一件能让你与身体内在产生沟通的事。例如运动,冥想,读书等。当我们在生活遭遇“灾难性的时刻”时,这种“无意识”的习惯可以安全助你不被消极情绪淹没。其次,保持积极良好的社交关系。亲密关系是人生必修课,在人际交往当中应该创造良好的环境。同时也要要给自己时间,慢慢研究学习如何让自己和朋友们形成良性互动,大家共同进步。最后,学会接受新的改变。生活不能停滞不前,跳出舒适区,寻找更宽广的舞台,敢于打破成规,也是让自己不断获得新能量的最佳方法。

现代人生活在一个节奏快速,同时面对着无处不在的诱惑的社会中,健康疾病频发早已不是什么新闻。从饮食上的养生,到生活心理上的养心,都是大家健康意识不断提升的标志。但如朱老师所言,“天长日久你的坚持最重要”。无论你如何养生,请记得坚持。